Ejercicio físico postparto con tu bebé: conéctate contigo misma sin separarte de él

Pilates y yoga postparto: conecta cuerpo y mente, con tu bebé al lado

Las clases de pilates o yoga postparto son una opción excelente para empezar a moverte con suavidad. Están diseñadas específicamente para madres recientes y suelen realizarse en un entorno tranquilo, donde puedes tener a tu bebé a la vista tumbado en una esterilla, en una hamaquita o en su carrito.

Estos ejercicios te ayudan a:

• Reforzar tu core y suelo pélvico

• Mejorar la postura y aliviar tensiones acumuladas

• Respirar y relajarte, algo esencial en esta nueva etapa

Además, compartir clase con otras madres te da la oportunidad de conectar, compartir experiencias y crear una red de apoyo emocional.

Gimnasia hipopresiva y suelo pélvico: fortalece desde dentro

Los ejercicios hipopresivos son ideales para fortalecer el abdomen profundo y el suelo pélvico, que suele debilitarse durante el embarazo y el parto. Son guiados por fisioterapeutas especializados y pueden realizarse incluso con el bebé en brazos o cerca.

Muchos centros ofrecen:

• Clases individuales o en grupo para mamás recientes

• Espacios preparados para que el bebé esté contigo durante toda la sesión

• Opciones al aire libre en parques, perfectas para respirar aire fresco

Recuperar el tono muscular interno no solo es importante para tu salud física , sino también para prevenir molestias como pérdidas de orina o dolores lumbares.

Paseos activos: la forma más natural de volver al movimiento

Salir a caminar es probablemente el ejercicio más accesible y beneficioso durante el postparto. Puedes hacerlo con tu bebé en el carrito, en mochila portabebés o incluso aprovechar su siesta para dar un paseo a paso ligero.

Consejos para sacarle partido:

• Usa calzado deportivo cómodo y un sujetador adaptado a la lactancia

• Lleva una mochila ligera con todo lo necesario para el bebé

• Comienza con trayectos planos y aumenta gradualmente la intensidad

Si te interesa una versión más activa, prueba el Stroller Fit: una modalidad que combina caminata con ejercicios dirigidos al aire libre, junto a otras mamás.

Bailar con tu bebé: ejercicio, contacto y alegría

Bailar es una forma divertida y emocionalmente poderosa de moverte con tu hijo. Puedes hacerlo con el bebé en un fular portabebés o mochila ergonómica, siempre bien sujeto y con apoyo en cabeza y cuello.

Beneficios para ti:

• Mejora la condición física y cardiovascular

• Estimula la producción de endorfinas (las hormonas de la felicidad)

• Alivia el estrés y la ansiedad

Beneficios para tu bebé:

• Disfruta del contacto piel con piel

• Se relaja con el ritmo de tus movimientos

• Se siente seguro, acompañado y estimulado

Existen clases dirigidas de danza porteo, que van desde ritmos suaves hasta estilos más enérgicos como danzas latinas o incluso danza del vientre, ideal para fortalecer el abdomen y el suelo pélvico.

¿Y si no tengo tiempo? Micro-momentos de movimiento 

Sabemos que con un bebé en casa, el tiempo parece escapar. Por eso, te animamos a aprovechar pequeños momentos del día para moverte:

• Estiramientos mientras lo cambias o amamantas

• Sentadillas suaves al levantarlo

• Respiración profunda y movilización de hombros mientras lo acunas

Cada pequeño gesto cuenta, y sumando minutos, tu cuerpo lo agradecerá.

Escucha a tu cuerpo, cuídate con cariño 

Cada postparto es diferente. Algunas mamás se sienten listas para moverse pronto, otras necesitan más tiempo. Ambas situaciones son válidas. Consulta siempre con tu matrona o ginecólogo antes de iniciar cualquier actividad, y recuerda que tu bienestar es clave para cuidar de tu bebé.

Conectar contigo misma a través del movimiento, sin separarte de tu pequeño, es posible. Encuentra tu ritmo, rodéate de otras mamás que te inspiren y, sobre todo, disfruta del proceso sin exigencias.