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Dieta equilibrada para embarazadas en su primer trimestre de embarazo
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Feb. 19, 2018
| COMIDA | CENA | |
| LUNES | Parrilla de verduras con salsa de soja Solomillos de pavo salteado con guisantes salteados Pan Fruta |
Espárragos blancos con 1 cucharada de mayonesa light Tortilla de berenjena y patata Pan Fruta |
| MARTES | Col salteada con garbanzos Hamburguesa de ternera con tomates cherrys salteados Pan Fruta |
Ensalada de canónigos, mango y nueces con vinagreta francesa Calamarcitos a la plancha con arroz pilaff Pan Fruta |
| MIÉRCOLES | Hélices con brócoli y salsa de sésamo y limón Boquerones andaluza con cogollos aliñados Pan Fruta |
Coca de calabacín, emmental y germen de trigo Tortilla de champiñones Pan Fruta |
| JUEVES | Lasaña de verduras con salsa de tomate Lenguado a la naranja con cuscús Pan Fruta |
Ensalada de brotes tiernos con quinoa, pipas de girasol y vinagreta de miel y naranja Conejo con vinagre de módena y verduras Pan Fruta |
| VIERNES | Ensalada griega con olivas negras Lentejas estofadas Pan Fruta |
Sopa verduras Albóndigas pescado con puré de patata Pan Fruta |
| SÁBADO | Cuscús con verduras a la menta Merluza en salsa verde Pan Fruta |
Sopa de tomate con orégano Brocheta de pollo con patatas especiadas Pan Fruta |
| DOMINGO | Ensalada de canónigos, brotes de soja y pera Macarrones a la marinera Pan Fruta |
Montaditos de paté de zanahoria y paté de garbanzos Revuelto de champiñones Fruta |
A continuación te mostramos diferentes combinaciones para añadir alimentos con ácido fólico y vitaminas naturales a las comidas ligeras del día:
| Desayuno | Media Mañana | Merienda | Antes de acostarse |
| 1 ración de lácteo (*) + Farináceo |
1 pieza de fruta + infusión |
1 Ración de lácteo (*) + Farináceo o frutos secos |
1 vaso de leche |
(*) 1 Ración de lácteos equivale a:
- 1 vaso de leche
- 2 yogures
- 100g de queso fresco
- 40g de queso semi
- 100ml leche fermentada
Ejemplos de desayunos ricos en vitaminas para el embarazo:
- Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural
- Yogur con leche y copos de avena con canela
- Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite
- Yogur con leche, muesli
- Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar
- Yogur con leche y cereales integrales
- Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite
Algunos ejemplos de meriendas en una dieta equilibrada para embarazadas en su primer trimestre:
- Yogur con nueces
- Leche con galletas
- Queso fresco con avellanas
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