Dieta equilibrada para embarazadas en su primer trimestre de embarazo
¿Estás en tu primer trimestre de embarazo? Con esta dieta equilibrada para embarazadas no te faltarán alimentos ricos en ácido fólico y vitaminas.
| COMIDA | CENA | |
| LUNES | Parrilla de verduras con salsa de soja Solomillos de pavo salteado con guisantes salteados Pan Fruta | Espárragos blancos con 1 cucharada de mayonesa light Tortilla de berenjena y patata Pan Fruta |
| MARTES | Col salteada con garbanzos Hamburguesa de ternera con tomates cherrys salteados Pan Fruta | Ensalada de canónigos, mango y nueces con vinagreta francesa Calamarcitos a la plancha con arroz pilaff Pan Fruta |
| MIÉRCOLES | Hélices con brócoli y salsa de sésamo y limón Boquerones andaluza con cogollos aliñados Pan Fruta | Coca de calabacín, emmental y germen de trigo Tortilla de champiñones Pan Fruta |
| JUEVES | Lasaña de verduras con salsa de tomate Lenguado a la naranja con cuscús Pan Fruta | Ensalada de brotes tiernos con quinoa, pipas de girasol y vinagreta de miel y naranja Conejo con vinagre de módena y verduras Pan Fruta |
| VIERNES | Ensalada griega con olivas negras Lentejas estofadas Pan Fruta | Sopa verduras Albóndigas pescado con puré de patata Pan Fruta |
| SÁBADO | Cuscús con verduras a la menta Merluza en salsa verde Pan Fruta | Sopa de tomate con orégano Brocheta de pollo con patatas especiadas Pan Fruta |
| DOMINGO | Ensalada de canónigos, brotes de soja y pera Macarrones a la marinera Pan Fruta | Montaditos de paté de zanahoria y paté de garbanzos Revuelto de champiñones Fruta |
A continuación te mostramos diferentes combinaciones para añadir alimentos con ácido fólico y vitaminas naturales a las comidas ligeras del día:
| Desayuno | Media Mañana | Merienda | Antes de acostarse |
| 1 ración de lácteo (*) + Farináceo | 1 pieza de fruta + infusión | 1 Ración de lácteo (*) + Farináceo o frutos secos | 1 vaso de leche |
(*) 1 Ración de lácteos equivale a:
- 1 vaso de leche
- 2 yogures
- 100g de queso fresco
- 40g de queso semi
- 100ml leche fermentada
Ejemplos de desayunos ricos en vitaminas para el embarazo:
- Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural
- Yogur con leche y copos de avena con canela
- Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite
- Yogur con leche, muesli
- Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar
- Yogur con leche y cereales integrales
- Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite
Algunos ejemplos de meriendas en una dieta equilibrada para embarazadas en su primer trimestre:
- Yogur con nueces
- Leche con galletas
- Queso fresco con avellanas
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