Dieta para embarazadas con sobrepeso
¿Te preocupa el sobrepeso en el embarazo? Si buscas una dieta equilibrada para embarazadas con sobrepeso, tenemos el menú perfecto rico y equilibrado.
| COMIDA | CENA | |
| LUNES | Ensalada de naranja, cebolla roja con vinagreta de avellanas y germen de trigo sobre lecho de berros Conejo al horno con guarnición de guisantes a la menta 1 biscote Fruta | Sopa con verduras Bistec a la plancha con cuscús 1 biscote Fruta |
| MARTES | Acelgas con patata rehogadas con ajo Bacalao encebollado 1 biscote Fruta | Ensalada de col y manzana Pavo a las finas hierbas con arroz al curry 1 biscote Fruta |
| MIÉRCOLES | Ensalada griega Papillote de salmón sobre lentejas y verduras con ralladura de naranja 1 biscote Fruta | Sopa de fideos Hamburguesa con chips de verduras (al horno) 1 biscote Fruta |
| JUEVES | Cogollos aliñados con vinagreta de lima Guiso de garbanzos, espárragos trigueros y cebolla 1 biscote Fruta | Crema de calabaza y patata Revuelto de ajetes y champiñones 1 biscote Fruta |
| VIERNES | Macarrones con tomates cherry y albahaca Brocheta de pollo y verduras con salsa de soja 1 biscote Fruta | Ensalada tricolor Merluza al vapor con espárragos verdes 1 biscote Fruta |
| SÁBADO | Ensalada de tomate y queso fresco bajo en grasa Arroz caldoso con gambitas 1 biscote Fruta | Calabacín relleno de verduras y bugur Mejillones al vapor 1 biscote Fruta |
| DOMINGO | Berenjena a la plancha Macarrones a la boloñesa 1 biscote Fruta | Ensalada de espinacas frescas Trío de sushi 1 biscote Fruta |
A continuación te mostramos diferentes combinaciones para evitar el aumento de sobrepeso en el embarazo. Para ello se deberá controlar el aporte de farináceos en desayuno y merienda, prefiriendo siempre las versiones integrales de los mismos.
| Desayuno | Media Mañana | Merienda | Antes de acostarse |
| 1 ración de lácteo (*) + Farináceo | 1 fruta + infusión | 1 Ración de lácteo (*) + Farináceo o frutos secos | 1 vaso de leche |
(*) 1 Ración de lácteos equivale a:
- 1 vaso de leche
- 2 yogures
- 100g de queso fresco
- 40g de queso semi
- 100ml leche fermentada
* Para mantener una dieta equilibrada para embarazadas con sobrepeso recomendamos escoger lácteos desnatados o semidesnatados.
Ejemplos de desayunos:
- Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural
- Yogur con leche y copos de avena con canela
- Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite
- Yogur con leche, muesli
- Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar
- Yogur con leche y cereales integrales
- Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite
Algunos ejemplos de meriendas:
- Yogur con nueces
- Leche con 2 biscotes
NIDINA Cuidarte para cuidarles
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