Dieta para embarazadas con sobrepeso
¿Te preocupa el sobrepeso en el embarazo? Si buscas una dieta equilibrada para embarazadas con sobrepeso, tenemos el menú perfecto rico y equilibrado.
| COMIDA | CENA | |
| LUNES | Ensalada de naranja, cebolla roja con vinagreta de avellanas y germen de trigo sobre lecho de berros Conejo al horno con guarnición de guisantes a la menta 1 biscote Fruta |
Sopa con verduras Bistec a la plancha con cuscús 1 biscote Fruta |
| MARTES | Acelgas con patata rehogadas con ajo Bacalao encebollado 1 biscote Fruta |
Ensalada de col y manzana Pavo a las finas hierbas con arroz al curry 1 biscote Fruta |
| MIÉRCOLES | Ensalada griega Papillote de salmón sobre lentejas y verduras con ralladura de naranja 1 biscote Fruta |
Sopa de fideos Hamburguesa con chips de verduras (al horno) 1 biscote Fruta |
| JUEVES | Cogollos aliñados con vinagreta de lima Guiso de garbanzos, espárragos trigueros y cebolla 1 biscote Fruta |
Crema de calabaza y patata Revuelto de ajetes y champiñones 1 biscote Fruta |
| VIERNES | Macarrones con tomates cherry y albahaca Brocheta de pollo y verduras con salsa de soja 1 biscote Fruta |
Ensalada tricolor Merluza al vapor con espárragos verdes 1 biscote Fruta |
| SÁBADO | Ensalada de tomate y queso fresco bajo en grasa Arroz caldoso con gambitas 1 biscote Fruta |
Calabacín relleno de verduras y bugur Mejillones al vapor 1 biscote Fruta |
| DOMINGO | Berenjena a la plancha Macarrones a la boloñesa 1 biscote Fruta |
Ensalada de espinacas frescas Trío de sushi 1 biscote Fruta |
A continuación te mostramos diferentes combinaciones para evitar el aumento de sobrepeso en el embarazo. Para ello se deberá controlar el aporte de farináceos en desayuno y merienda, prefiriendo siempre las versiones integrales de los mismos.
| Desayuno | Media Mañana | Merienda | Antes de acostarse |
| 1 ración de lácteo (*) + Farináceo |
1 fruta + infusión |
1 Ración de lácteo (*) + Farináceo o frutos secos |
1 vaso de leche |
(*) 1 Ración de lácteos equivale a:
- 1 vaso de leche
- 2 yogures
- 100g de queso fresco
- 40g de queso semi
- 100ml leche fermentada
* Para mantener una dieta equilibrada para embarazadas con sobrepeso recomendamos escoger lácteos desnatados o semidesnatados.
Ejemplos de desayunos:
- Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural
- Yogur con leche y copos de avena con canela
- Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite
- Yogur con leche, muesli
- Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar
- Yogur con leche y cereales integrales
- Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite
Algunos ejemplos de meriendas:
- Yogur con nueces
- Leche con 2 biscotes
Artículos relacionados
¿Las embarazadas pueden comer paté? Receta segura
¿Qué no puede comer una embarazada? Durante el embarazo hay algunos alimentos no recomendados o restringidos para evitar infecciones en la futura madre o el feto.
4 minutos leer
Calcio y embarazo: postre de ricotta
¿Sabías que el calcio es un mineral muy importante durante el embarazo? De hecho, las necesidades de este mineral aumentan durante tú gestación.
3 minutos leer
Dieta equilibrada para embarazadas en su primer trimestre de embarazo
¿Estás en tu primer trimestre de embarazo? Con esta dieta equilibrada para embarazadas no te faltarán alimentos ricos en ácido fólico y vitaminas.
2 minutos leer
Ácido fólico y embarazo: receta con naranja
Procura tomar 3 raciones de frutas al día.
3 minutos leer
Vitaminas y embarazo: receta con ternera
Una de las vitaminas esenciales durante el embarazo es la B12 por su esencial papel en promover un buen funcionamiento del sistema nervioso y para la síntesis de ADN.
3 minutos leer
Trio de sushi para embarazadas
El sushi, este plato japonés que continua estando tan de moda en nuestra gastronomía, es uno de los platos de las que muchas futuras mamás ansían volver a comer.
3 minutos leer
Dieta equilibrada para embarazadas en su segundo trimestre de embarazo
Si estás en tu segundo trimestre de embarazo, con esta dieta equilibrada rica en calcio podrás evitar carencias alimenticias. ¿Te animas a probarla?
2 minutos leer
Ácido fólico y embarazo: las acelgas picantes con huevo poché
Si estás esperando un bebé seguramente te haces esta pregunta: ¿Qué alimentos son importantes incluir dentro de la dieta durante el embarazo?
2 minutos leer
Ácido fólico para embarazadas: receta de garbanzos y espárragos
¿Sabes que las legumbres son un alimento muy completo nutricionalmente? Son ricas en proteínas, fibra, minerales, vitaminas...
2 minutos leer
Marisco y embarazo: receta segura
¿Qué no puede comer una embarazada? ¿Qué pescado se puede comer? ¿Las embarazadas pueden comer mariscos? Seguramente te habrás formulado en algún momento estas preguntas ¿cierto?
3 minutos leer
Dieta equilibrada para embarazadas en su tercer trimestre del embarazo
Con esta dieta equilibrada para embarazadas te ayudamos a evitar carencias con un refuerzo de alimentos ricos en vitaminas, en especial de ácido fólico.
2 minutos leer
Vitaminas y embarazo: receta con queso y calabacín
El aporte de ácido fólico durante el embarazo es esencial y seguramente te has preguntado cuales son los alimentos que tienen más aporte de este micronutriente y cómo los tienes que preparar.
3 minutos leer
Ácido fólico y embarazo: queso de cabra
En el período del embarazo es importante tener en cuenta varias recomendaciones nutricionales.
2 minutos leer
Ácido fólico y embarazo: foie
¿Qué alimentos son ricos en ácido fólico?
3 minutos leer
Vitaminas y embarazo: el conejo
Durante el embarazo las necesidades energéticas y de nutrientes aumentan. Entre las vitaminas que durante el embarazo más preocupa a la futura mamá se encuentra la vitamina B12.
2 minutos leer
Calcio para embarazadas: las sardinas
¿El calcio se encuentra solamente en los lácteos? Habrás comprobado cómo durante el embarazo aumenta las recomendaciones de este mineral.
3 minutos leer
Ensalada rica en ácido fólico para el embarazo
Llevar una alimentación saludable es importante en cualquier etapa de la vida, pero en este momento, aún lo es más.
2 minutos leer
Dieta sana y equilibrada para embarazadas
¿Necesitas una dieta sana y equilibrada ahora que estás embarazada? Te ayudamos con una propuesta rica en vitaminas y calcio para que nunca te falten ideas.
3 minutos leer
Alimentos con ácido fólico: receta con frutos secos
Durante el embarazo aumentan tus requerimientos de ácido fólico, ya que esta vitamina, que también conocemos con el nombre de vitamina B9, es imprescindible para el correcto desarrollo del bebé.
2 minutos leer
