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El ácido fólico

El ácido fólico en el embarazo es una vitamina especialmente importante. Para evitar carencias, es necesario tomar una alimentación variada y equilibrada. ¿Quieres saber para qué sirve el ácido fólico? ¡Los nutricionistas de Nestlé te lo cuentan! 

Miércoles, Mayo 4th, 2016

El ácido fólico (también denominado vitamina B9 o folato) es muy importante cuando intentas quedarte embarazada. Hay veces incluso que el médico receta un suplemento para ampliar las reservas el día que queden embarazadas. Y es que este nutriente es aún más esencial durante los dos primeros meses de embarazo. ¿Por qué? ¿Para qué sirve? El ácido fólico desempeña una función crucial en la formación y el buen funcionamiento del sistema nervioso e interviene en el desarrollo de las células y la fabricación de los glóbulos rojos. Las necesidades van en aumento desde el momento de la concepción del bebé debido a la expansión de los tejidos maternos (sangre, útero…), y posteriormente durante todo el embarazo a consecuencia del crecimiento del feto.

 

En la dieta…

Los aportes de ácido fólico recomendados para las mujeres embarazadas son de 400 microgramos por día. Para cubrir tus necesidades, opta por:

  • ensaladas, entre ellas la de canónigos = 53,6 microgramos (mcg)/50 g, berros (107) y brotes de espinacas (102,5)
  • hortalizas de hoja verde (un plato de 100 g de brócoli = 85 mcg, coles de Bruselas = 85 mcg, coliflor = 105 mcg)
  • garbanzos cocidos = 100 mcg/100 g
  • alubias blancas cocidas = 81 mcg/100 g
  • quesos fermentados pasteurizados (30 g de Brie = 45 mcg)
  • frutas (150 ml de zumo de naranja natural = 45 mcg)
  • nueces, avellanas… (5 nueces peladas = aprox.28 mcg)

 

Otros consejos

  • A diario, es fácil cubrir las necesidades de ácido fólico en el embarazo consumiendo casquería, un plato de verdura, ensalada verde y dos o tres frutas (sobre todo cítricos). No olvides incluir en el menú, varias veces a la semana, un buen plato de legumbres y/o cereales, así como huevos y queso.

El ácido fólico es muy sensible al calor y a la luz. Por ello hay que evitar pelar los alimentos antes de cocerlos y las cocciones largas. Es mejor cocer los alimentos al vapor o con muy poca agua. ¡Y siempre, lavándolos bien!

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