Superalimentos para supermujeres

5. Pescado y marisco: ricos en Omega 3

Asociamos su nombre a muchos anuncios de productos enriquecidos con Omega 3. Y no es de extrañar, pues son muchísimos los beneficios de este ácido graso que se encuentra en el atún, la caballa, los mejillones, las espinacas, la lechuga y otros muchos alimentos. Pero, ¿por qué es tan sano? Porque no solo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares regulando los niveles de colesterol y reduciendo la presión arterial, sino que además disminuye el riesgo de padecer cáncer de mama, previene la demencia y el Alzheimer y ralentiza su progresión, disminuye los dolores menstruales y es antiinflamatorio, entre otras propiedades. ¡Imprescindible en cualquier dieta!
 

6. Fibra: sí al grano entero

Son muchas las alabanzas que está recibiendo durante los últimos años el grano entero. Y no es para menos, pues sus beneficios son múltiples. Su alto aporte en fibra es ideal para las personas que padecen estreñimiento, y también es muy recomendable para perder peso, pues no solo es un saciante natural, sino que reduce la absorción de azúcares que se transformarán en calorías. Al disminuir esta absorción, se reduce también el riesgo de padecer diabetes y también de enfermedades cardíacas.
 

7. Antioxidantes como la granada: el elixir natural de la juventud

Los antioxidantes retrasan el envejecimiento de las células o, lo que es lo mismo, su oxidación. Lo que hacen es neutralizar los radicales libres que se producen por esta oxidación. La granada es una de las frutas de las que más se habla, por ser muy rica en antioxidantes, como también lo son la alcachofa, el té verde, el cacao, los arándanos y las nueces, entre otros alimentos.
 

8. Hierrro y vitamina C durante el embarazo y el postparto

La falta de hierro o anemia es algo muy común durante el embarazo y también después del parto, por lo que las embarazadas deben controlar sus niveles de hierro en sangre. Aunque existen suplementos que puede recetar el médico, es importante introducirlo de forma natural a través de alimentos como las carnes rojas, el pescado, el pavo, los crustáceos o la yema de huevo, combinada con vitamina C que ayuda a su absorción.
 

9. El chocolate: un placer para el paladar y el estado de ánimo

El chocolate negro es un fantástico alimento en cualquier dieta, siempre que se tome con moderación. Contiene triptófano, que es un precursor de la serotonina, que ayuda a calmar la ansiedad. Además, estimula la producción de endorfina, “la hormona de la felicidad”.
 

Bonus track: agua, manantial de la vida

No es un alimento en sí, pero sí es esencial para la vida. El agua no solo nos hidrata, sino que además nos ayuda a eliminar toxinas de forma natural, previene infecciones, mantiene la elasticidad de la piel y ayuda a bajar peso, ya que produce sensación de saciedad.