Cómo establecer una dieta saludable en niños pequeños
Establecer una dieta saludable a tu hijo puede prepararlo para una vida de alimentación saludable. Aquí presentamos hay algunos componentes esenciales de la nutrición para que los niños coman bien.
- Evita el exceso de azúcar, sal o grasas saturadas.
- Ofrece alimentos variados para entrenar a las papilas gustativas de su pequeño.
- Dale 2-3 raciones de leche y lácteos (o sustitutos vegetales adecuados) al día.
- Dale 5 raciones de fruta y verdura al día. Pueden ser frescas, congeladas, crudas, cocidas, enlatadas, en zumo o incluso secas.
- Dale 2-3 raciones de carne magra para niños pequeños al día, o pescado o alternativas de proteínas vegetarianas.
- Dale 4-6 raciones de carbohidratos al día. Procura que las porciones sean pequeñas, ya que los carbohidratos pueden ser muy saciantes.
- Recuerda que las raciones para niños pequeños son mucho más pequeñas que las de los adultos. Una ración de pan para un niño de uno o dos años es alrededor de media rebanada, y una porción de carne es alrededor de 50 g, lo que equivale aproximadamente a un tercio de la palma de tu mano.
- Dale más comida si te muestra que tiene hambre. No llenes el plato con demasiada comida al principio.
- Elige grasas insaturadas de origen vegetal (p. ej., aceite de de oliva) en lugar de alimentos fritos en grasas trans o saturadas, como nuggets de pollo o patatas fritas.
- Sirve en tamaños y texturas adecuados: las zanahorias y las uvas enteras son un peligro potencial de asfixia. Las uvas deben cortarse por la mitad a lo largo, y las zanahorias deben cocinarse blandas y cortarse en trozos del tamaño de un bocado.
- Los cerebros y los cuerpos en crecimiento agotan sus reservas rápidamente. Mantén a tu hijo saciado con 1 ó 2 tentempiés saludables al día.
- Dale 6-8 bebidas al día. El agua y la leche sin sabor (o alternativas vegetales como la leche de soja o de arroz) son las más adecuadas. Evita las bebidas gaseosas y las bebidas azucaradas.
- Algunas autoridades sanitarias recomiendan dar a los bebés y a los niños pequeños suplementos de vitamina D, ya que puede ser difícil obtenerla solo a través de la luz del sol y la dieta. Habla con el pediatra para que te aconseje.
- Si crees que es quisquilloso a la hora de comer, lee nuestra lista sobre cómo ayudarle.
Artículos relacionados
Alimentos prohibidos: alcohol y lactancia
Me siento tentada a "comer por dos", a evitar la col y a beber mucha leche. ¿Hago bien o estoy totalmente equivocada?
4 min de lectura
Restaurantes para ir con niños: salir a comer en familia
Salir con niños a comer a un restaurante no siempre resulta fácil: puede ser que no haya tronas, que no disponga de menú infantil, que sea un lugar pequeño en el que resulta imposible colocar el ca
4 min de lectura
Sobre el gusto en los bebés
Se dice que los lactantes prefieren lo dulce a lo salado, que los sabores se deciden en el vientre de la madre, que las papilas gustativas se educan desde la fase de diversificación, etc.
6 min de lectura
Hábitos alimenticios saludables
Los hábitos alimenticios que se adquieren en la infancia pueden influir significativamente en la salud y el bienestar a lo largo de la vida.
3 min de lectura
Cómo ayudar con los problemas de barriguita en niños pequeños
Los problemas de barriguita en los niños pequeños, como la diarrea y el estreñimiento, son horribles tanto para los padres como para los bebés.
2 min de lectura
Permiso por lactancia materna y conciliación con el trabajo
Mi permiso por maternidad está llegando a su fin y quiero continuar dando el pecho a mi bebé. ¿Cómo puedo combinar lactancia y trabajo? ¿Cómo me organizo?
4 min de lectura
Preparar un biberón
Al principio se me hacía una montaña; pero luego, rápidamente se adquiere el abecé de las dosis y la temperatura. Ahora, ¡el biberón no tiene secretos para mí!
4 min de lectura
Las proteínas de la leche para la salud y el crecimiento del bebé
La leche materna contiene la cantidad y la calidad adecuadas de proteína para potenciar el crecimiento del bebé y su salud, tanto ahora como en el futuro.
2 min de lectura
Cómo ayudar con el reflujo del bebé
Reflujo del bebé. Es uno de los síntomas más comunes en los bebés en su primer año de vida.
2 min de lectura
Atención: ¡diarrea!
Mi bebé tiene diarrea desde hace días ¿Se trata de un incidente pasajero o debo preocuparme? ¿Se puede evitar su aparición?
3 min de lectura
Señales de hambre y satisfacción
2 min de lectura
Demasiada proteína
Si tu bebé no recibe un aporte suficiente de proteínas en los primeros 1000 días de vida, puede verse afectada su salud, pero también exceso de proteínas.
3 min de lectura
Beneficios de la lactancia materna para mi bebé
¿Darle el pecho a mi hijo? Me encantaría, pero tengo dudas. Se dice que son muchos los beneficios de la leche materna para el bebé... ¿Cuáles son?
3 min de lectura
Reflejar los patrones de dieta
Sus dietas empiezan a reflejar los patrones de dieta de los hermanos mayores y los demás adultos de la familia.
2 min de lectura
Cómo ayudar a un niño quisquilloso con la comida
¿Te preguntas cómo ayudar a un niño quisquilloso con la comida? Desarrollar el gusto lleva tiempo.
2 min de lectura
Todo lo que debes saber sobre los cereales infantiles
¿Qué le aportan a tu bebé? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿cuánta energía le aportan?
1 min de lectura
Cómo cuidar mis pechos
Doy el pecho a mi bebé y es una experiencia increíble, pero tengo miedo de que se me estropeen los pechos. ¿Qué accesorios y secretos podrían ayudarme?
5 min de lectura
4 periodos dentro de la lactancia
La composición de la leche materna cambia con el tiempo, adaptándose a medida que tu bebé se hace mayor y sus necesidades cambian, por lo que nos podemos encontrar con varias clases y tipos d
2 min de lectura
Mi bebé regurgita: ¿es grave?
¿Tu bebé sistemáticamente echa un poco de leche después de cada toma? ¿Llora a menudo? Mamá y papá, no os preocupéis abajo os dejamos unos consejos
3 min de lectura
