¿En qué consiste mantener una dieta saludable durante la lactancia?
Si estás amamantando, es importante mantener una dieta saludable durante la lactancia, ya que esto puede afectarte tanto a ti como al bebé. Busca consejos sobre lo que no debes comer y lo que sí debes comer durante la lactancia.
- Sigue una dieta bien equilibrada que incluya mucha fibra.
- Cuando se trata de frutas y verduras, ingiere por lo menos 3 raciones de fruta al día y 2 o más raciones de verdura al día. Por ejemplo, una ración de fruta podría consistir en un plátano pequeño, una taza de frambuesas o 17 uvas. Una ración de verduras podría consistir en ½ taza de verduras cocidas como el brócoli o 1 taza de verduras crudas, como la zanahoria.
- Limita la cafeína durante la lactancia, ya que puede mantener al bebé despierto.
- Es mejor evitar el consumo de alcohol durante la lactancia.
- Si el bebé se alimenta de lactancia materna exclusiva, necesitarás 330 calorías adicionales de alimentos saludables al día durante los primeros seis meses.
- Ingiere de 4 a 6 raciones de alimentos ricos en hidratos de Carbono Por ejemplo, 1 ración = 3-4 rebanadas de pan integral, 1 plato de pasta o taza de arroz cocido, o ½ taza de cereales sin azúcar.
- Bebe de 6 a 8 vasos de líquidos al día, preferiblemente agua. Es una buena idea tener una bebida a tu lado cuando estás amamantando.
- Ingiere 7 raciones de alimentos ricos en proteínas al día, como carne magra, pollo, huevos, nueces, semillas y legumbres, que son fuentes de hierro. Por ejemplo, una ración consiste en 1 filete pequeño de carne, 1 plato de legumbres, 1-2 huevos o 1 filete de pescado.
- Ingiere 4 raciones de lácteos o sustitutos adecuados vegetales al día, para obtener calcio y proteína. Por ejemplo, 1 ración equivale a 1 taza de leche o 1 taza de yogur natural.
- Toma diariamente un suplemento para la lactancia con 10 microgramos de vitamina D.
- Evita comer pescado con un alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez espada y el marlín.
- Los pescados grasos como la caballa son muy recomendables, pero trate de no comer más de 2 raciones a la semana.
- Prepara tentempiés saludables antes de irte a la cama para picar durante las tomas nocturnas.
Artículos relacionados
Alimentos prohibidos: alcohol y lactancia
Me siento tentada a "comer por dos", a evitar la col y a beber mucha leche. ¿Hago bien o estoy totalmente equivocada?
4 minutos leer
Sobre el gusto en los bebés
Se dice que los lactantes prefieren lo dulce a lo salado, que los sabores se deciden en el vientre de la madre, que las papilas gustativas se educan desde la fase de diversificación, etc.
6 minutos leer
Los nutrientes de la leche materna se adaptan a las necesidades del bebé
La composición de la leche materna se adapta constantemente a las necesidades de tu bebé y cambia a lo largo de la lactancia, incluso durante una misma toma.
1 min leer
Utensilios para cuando tu bebé comience a comer
¡Ahora es cuando empieza la aventura!
3 minutos leer
Permiso por lactancia materna y conciliación con el trabajo
Mi permiso por maternidad está llegando a su fin y quiero continuar dando el pecho a mi bebé. ¿Cómo puedo combinar lactancia y trabajo? ¿Cómo me organizo?
4 minutos leer
“¡Mi bebé no quiere comer!” Cómo saber si tiene hambre un bebé
“¡Mi bebé no quiere comer!” Esta es una preocupación común entre madres primerizas.
2 minutos leer
Amamantar con absoluta confianza, ¡prepárate!
Ten clara tu red de apoyos y espera con ilusión dar de mamar a tu bebé cuando llegue el momento.
2 minutos leer
Alergia frente a intolerancia alimentaria en bebés. Qué debes tener en cuenta
El bebé puede desarrollar una alergia o intolerancia en cualquier momento. Una alergia es una reacción del sistema inmunitario ante una sustancia que considera nociva.
3 minutos leer
Preparar un biberón
Al principio se me hacía una montaña; pero luego, rápidamente se adquiere el abecé de las dosis y la temperatura. Ahora, ¡el biberón no tiene secretos para mí!
4 minutos leer
¿Qué debe comer?
¿Qué deben comer los bebés? La puericultura y la pediatría modernas se han ocupado con pasión de este tema a lo largo del siglo XX, alimentando encendidos debates y creando modas sucesivas.
7 minutos leer
Atención: ¡diarrea!
Mi bebé tiene diarrea desde hace días ¿Se trata de un incidente pasajero o debo preocuparme? ¿Se puede evitar su aparición?
3 minutos leer
¿Problemas de lactancia?
Toma las medidas necesarias con estos remedios prácticos...
10 minutos leer
La composición de la leche materna
La leche materna es el mejor comienzo para los bebés: los nutrientes y las calorías de la leche materna cambian para satisfacer las necesidades de tu bebé.
1 min leer
Beneficios de la lactancia materna para mi bebé
¿Darle el pecho a mi hijo? Me encantaría, pero tengo dudas. Se dice que son muchos los beneficios de la leche materna para el bebé... ¿Cuáles son?
3 minutos leer
Alimentación del bebé: ¿Cada cuándo y cuánta leche toma un recién nacido?
Seis cosas que debes saber sobre la alimentación de tu bebé durante los primeros 6 meses.
1 min leer
LAS NECESIDADES DEL BEBÉ
Son pocas las cosas que un bebé recién nacido necesita, pero, a pesar de su escasez son importantes que estas necesidades estén bien cubiertas.
4 minutos leer
Cómo cuidar mis pechos
Doy el pecho a mi bebé y es una experiencia increíble, pero tengo miedo de que se me estropeen los pechos. ¿Qué accesorios y secretos podrían ayudarme?
5 minutos leer
Omega-3: funciones y beneficios en el crecimiento de los niños
Los Omega-3 son ácidos grasos fundamentales en nuestra dieta de los que seguro has oído hablar, pero ¿realmente sabemos para qué sirven?
2 minutos leer
¿Cómo calmar a un bebé que padece cólicos?
Los bebés lloran. Unos lloran más que otros. Si tu bebé no padece de nada más, tiene menos de cinco meses y tiene arranques repetidos de llanto incontrolado, es probable que tenga cólicos.
3 minutos leer
