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Embarazada en su segundo trimestre comiendo

Dieta equilibrada para embarazadas en su segundo trimestre de embarazo

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Si estás en tu segundo trimestre de embarazo, con esta dieta equilibrada rica en calcio podrás evitar carencias alimenticias. ¿Te animas a probarla?

Lunes, Febrero 19th, 2018

 COMIDACENA
LUNESTagliatteles integrales con salteado de zanahoria, cebolla, calabacín y salsa de soja
Solomillos de pavo a la pimienta con espárragos verdes
Pan
Fruta
Ensalada de endivias con naranja
Revuelto de patatas paja con ajo y cebolla
Pan
Fruta
MARTESHatillo de col rizada rellenos de verduras con salsa de almendras
Pollo rebozado con copos de avena con garbanzos salteados
Pan
Fruta
Cuscús con crudités de verduritas
Sardinas en escabeche con tomates cherrys salteados
Pan
Fruta
MIÉRCOLESEnsalada de garbanzos con vinagreta de mostaza antigua
Empanadillas de atún al horno con cogollos de Tudela
Pan
Fruta
Sopa de arroz al aroma de romero
Acelgas picantes con huevo pochée
Pan con tomate
Fruta
JUEVESEnsalada de espinacas frescas con mango
Fideuá
Pan
Yogur
Macarrones integrales salteados
Lubina al horno con verduras
Pan
Fruta
VIERNESCrema de lentejas rojas
Estofado de ternera con arroz, manzana y curry
Fruta
Ensalada de pasta con berros, migas de atún, cebolla tierna, alcaparras y pepinillos
Merluza en papillote con base de patatas a lo pobre
Pan
Fruta
SÁBADOSopa de tomate con daditos de mozzarella y albahaca
Contramuslos de pollo al limón espirales de verduras
Pan
Fruta
Escalibada
Tortilla de patata, pimienta y cebolla
Pan
Fruta
DOMINGOVerduras al horno con hierbas provenzales
Paella mixta
Pan
Quenelle de ricotta sobre teja de almendras con infusión de miel y romero
Tomate relleno de ensaladilla (mayonesa comercial)
Libritos de lomo a la plancha (con jamón cocido) con chips de puerros y tomate natural laminado
Pan
Fruta

 

A continuación te mostramos diferentes combinaciones de complementos de una dieta equilibrada para embarazadas en su segundo trimestre:

 

DesayunoMedia MañanaMeriendaAntes de acostarse
1 ración de lácteo (*)
+
Farináceo
+
1 fruta
1 pieza de fruta
+
Farináceo
1 Ración de lácteo (*)
+
Farináceo o frutos secos
1 vaso de leche

 

(*) 1 Ración de lácteos equivale a:

  • 1 vaso de leche
  • 2 yogures
  • 100g de queso fresco
  • 40g de queso semi
  • 100ml leche fermentada

 

Ejemplos de desayunos con alimentos ricos en calcio:

con alimentos ricos en calcio:

  • Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural + zumo de naranja natural
  • Yogur con leche y copos de avena con canela y plátano
  • Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite + fresas
  • Yogur con leche, muesli y kiwi
  • Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar + zumo de mandarinas
  • Yogur con leche y cereales integrales + compota de pera
  • Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite + zumo pomelo y naranja

 

Algunos ejemplos de media mañana:

  • Macedonia con copos de avena
  • Yogur con manzana
  • Yogur liquido con biscotes

 

Algunos ejemplos de meriendas:

  • Yogur con nueces
  • Leche con galletas
  • Queso fresco con avellanas

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