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Dieta equilibrada para embarazadas en su tercer trimestre del embarazo
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Feb. 19, 2018
| COMIDA | CENA | |
| LUNES | Rigattoni relleno de champiñones y salsa dos quesos (Emmental y parmesano) Brocheta de pavo con salteado de pimientos tricolor Pan Fruta |
Aperitivo de cebolla caramelizada y foie Salmorejo Tortilla de patatas y espinacas Pan Fruta |
| MARTES | Bol ensalada vede Arroz con champiñones gratinado Bacalao con sanfaina Pan Fruta |
Timbal de verduras y patata Medallones de pollo con salsa champiñones Pan Fruta |
| MIÉRCOLES | Berenjenas rellenas verduras Garbanzos con langostinos Pan Fruta |
Ensalada de pasta con verduritas variadas y vinagreta de miel y piñones Calamares encebollados con chips de alcachofas Pan Fruta |
| JUEVES | Espaguetis integrales con berberechos Entrecot de ternera con verduras a la plancha y parmesano Pan Fruta |
Ensalada de bulgur, remolacha, ajete, piñones con vinagreta de albahaca Lenguado al aroma de cítricos con pimientos del padrón Pan Fruta |
| VIERNES | Salteado de lentejas y arroz con puerros y comino Albóndigas de pollo a la jardinera Pan Fruta |
Puré de patata con boloñesa gratinado Salmonetes al papillote con tomates cherrys Fruta |
| SÁBADO | Cazuela de queso de cabra sobre puerros pochados y mermelada roja (Aperitivo) Gazpacho de tomate y cereza Fideos a la cazuela Pan Fruta |
Ensalada de canónigos, gnocchi y fresas Falafels con paté de berenjenas asadas Pan Fruta |
| DOMINGO | Lacitos a la napolitana gratinados Dorada a la espalda con menestra de verduras Pan Fruta |
Ensalada de cogollos, pera, nueces y mango Canelones de pescado Pan Fruta |
A continuación, te mostramos diferentes combinaciones de alimentos para aportar un extra de vitaminas para el embarazo: (En este trimestre se aumenta un poco la cantidad de farináceo en el desayuno, y la merienda o en su defecto los frutos secos)
| Desayuno | Media Mañana | Merienda | Antes de acostarse |
| 1 ración de lácteo (*) + Farináceo + 1 fruta |
1 pieza de fruta + Farináceo |
1 Ración de lácteo (*) + Farináceo o frutos secos |
1 vaso de leche |
(*) 1 Ración de lácteos equivale a:
- 1 vaso de leche
- 2 yogures
- 100g de queso fresco
- 40g de queso semi
- 100ml leche fermentada
Ejemplos de desayunos ricos en vitaminas naturales para embarazadas:
- Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural + zumo de naranja natural
- Yogur con leche y copos de avena con canela y plátano
- Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite + fresas
- Yogur con leche, muesli y kiwi
- Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar + zumo de mandarinas
- Yogur con leche y cereales integrales + compota de pera
- Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite + zumo pomelo y naranja
Algunos ejemplos de media mañana:
- Macedonia con copos de avena
- Yogur con manzana
- Yogur liquido con biscotes
Algunos ejemplos de meriendas:
- Yogur con almendras
- Leche con galletas de germen de trigo y frutos secos
