Dieta equilibrada para embarazadas en su segundo trimestre de embarazo
Si estás en tu segundo trimestre de embarazo, con esta dieta equilibrada rica en calcio podrás evitar carencias alimenticias. ¿Te animas a probarla?
| COMIDA | CENA | |
| LUNES | Tagliatteles integrales con salteado de zanahoria, cebolla, calabacín y salsa de soja Solomillos de pavo a la pimienta con espárragos verdes Pan Fruta | Ensalada de endivias con naranja Revuelto de patatas paja con ajo y cebolla Pan Fruta |
| MARTES | Hatillo de col rizada rellenos de verduras con salsa de almendras Pollo rebozado con copos de avena con garbanzos salteados Pan Fruta | Cuscús con crudités de verduritas Sardinas en escabeche con tomates cherrys salteados Pan Fruta |
| MIÉRCOLES | Ensalada de garbanzos con vinagreta de mostaza antigua Empanadillas de atún al horno con cogollos de Tudela Pan Fruta | Sopa de arroz al aroma de romero Acelgas picantes con huevo pochée Pan con tomate Fruta |
| JUEVES | Ensalada de espinacas frescas con mango Fideuá Pan Yogur | Macarrones integrales salteados Lubina al horno con verduras Pan Fruta |
| VIERNES | Crema de lentejas rojas Estofado de ternera con arroz, manzana y curry Fruta | Ensalada de pasta con berros, migas de atún, cebolla tierna, alcaparras y pepinillos Merluza en papillote con base de patatas a lo pobre Pan Fruta |
| SÁBADO | Sopa de tomate con daditos de mozzarella y albahaca Contramuslos de pollo al limón espirales de verduras Pan Fruta | Escalibada Tortilla de patata, pimienta y cebolla Pan Fruta |
| DOMINGO | Verduras al horno con hierbas provenzales Paella mixta Pan Quenelle de ricotta sobre teja de almendras con infusión de miel y romero | Tomate relleno de ensaladilla (mayonesa comercial) Libritos de lomo a la plancha (con jamón cocido) con chips de puerros y tomate natural laminado Pan Fruta |
A continuación te mostramos diferentes combinaciones de complementos de una dieta equilibrada para embarazadas en su segundo trimestre:
| Desayuno | Media Mañana | Merienda | Antes de acostarse |
| 1 ración de lácteo (*) + Farináceo + 1 fruta | 1 pieza de fruta + Farináceo | 1 Ración de lácteo (*) + Farináceo o frutos secos | 1 vaso de leche |
(*) 1 Ración de lácteos equivale a:
- 1 vaso de leche
- 2 yogures
- 100g de queso fresco
- 40g de queso semi
- 100ml leche fermentada
Ejemplos de desayunos con alimentos ricos en calcio:
con alimentos ricos en calcio:
- Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural + zumo de naranja natural
- Yogur con leche y copos de avena con canela y plátano
- Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite + fresas
- Yogur con leche, muesli y kiwi
- Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar + zumo de mandarinas
- Yogur con leche y cereales integrales + compota de pera
- Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite + zumo pomelo y naranja
Algunos ejemplos de media mañana:
- Macedonia con copos de avena
- Yogur con manzana
- Yogur liquido con biscotes
Algunos ejemplos de meriendas:
- Yogur con nueces
- Leche con galletas
- Queso fresco con avellanas
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