Ejercicios durante el embarazo, ¿Qué deporte puedo practicar?
Natación para embarazadas y otros deportes
¿Te gusta correr, hacer danza o dar largos paseos en bicicleta? Puedes estar tranquila, estas actividades deportivas no están prohibidas si tu embarazo transcurre con normalidad. Bien practicadas, son hasta básicas para ayudarte a controlar el aumento de peso, relajarte, aliviar algunos dolores (sobre todo dorsales), mantener la tonicidad de los músculos e incluso prepararte para el parto. Pero ten cuidado si tienes un embarazo de riesgo y sigue las pautas de tu médico, que puede incluso prohibirte hacer deporte. De hecho, consúltale en cualquier caso para saber qué pautas concretas debes seguir a la hora de combinar deporte y embarazo.
Actividades físicas permitidas y contraindicadas durante el embarazo
¡Adelante con el yoga, la natación, los estiramientos y la gimnasia! Eso sí, la palabra clave es moderación. Y ya puesta, ¿por qué no sigues un curso de ejercicios especial para tu estado? Existen clases de yoga para embarazadas, y muchos centros deportivos también imparten natación para embarazadas.
Sin embargo, hay otros deportes prohibidos durante el embarazo, que básicamente son los que conllevan riesgo de traumatismo: deportes colectivos (baloncesto, fútbol, balonmano…), deportes de lucha (judo, boxeo…), deportes intensos (aeróbic, ejercicios cardiovasculares…). ¡Evita también las actividades en las que el riesgo de caídas es importante, como la equitación, el esquí o el patinaje!
Si antes de quedarte embarazada eras aficionada a la bicicleta o la marcha atlética, hasta el quinto mes de embarazo, más o menos, puedes seguir con estas actividades levantando un poco el acelerador y evitando el sobreesfuerzo. A partir del sexto mes evita también las actividades en las que tengas que estirarte sobre la espalda. ¿Lo más importante? Escuchar tu cuerpo; al mínimo sofoco o en cuanto notes un dolor no habitual, para. Si el vientre te molesta, no fuerces.
Precauciones necesarias
- No hagas deporte con el estómago vacío. Si es necesario, 30 minutos antes cómete un plátano, unos frutos secos o una barra de cereales. Y lleva siempre algo encima, por si te da un bajón.
- Precalienta siempre y haz algunos ejercicios de estiramiento después de cada sesión.
- Ponte prendas amplias y transpirables. Escoge unas zapatillas de deporte adecuadas y un sujetador apropiado.
- Hidrátate regularmente, incluso mientras haces esfuerzos.
- Interrumpe la actividad en cuanto te sientas cansada o mareada.
- No hagas deporte si hace calor o hay mucha humedad
- Ejercicios estrella durante el embarazoLa natación es una actividad excelente para las embarazadas. Evita el crol y la braza, que acentúan la curvatura, y opta por nadar de espalda o por hacer aquagym, ideal para la tonicidad y la circulación. Muchas piscinas ofrecen cursos. Pero además, otro ejercicio perfecto durante el embarazo para estar en forma es caminar al menos 30 minutos cada día. ¡Ponte a tono!
