![ansiedad_embarazo_1440x420.jpg ansiedad_embarazo_1440x420.jpg](/sites/default/files/styles/content_media_mobile/public/field/image/htplap-2-first_trimester_anxiety_1440x420.jpg?h=efba8bf4&itok=WstDHhvi)
Cómo hacer frente a la ansiedad en el primer trimestre
¿Sufres ansiedad en el primer trimestre? No estás sola, 1 de cada 10 mujeres embarazadas experimenta este síntoma del embarazo en su primer trimestre. A continuación, te enseñamos cómo mantener los sentimientos bajo control.
- Habla con sus seres queridos más cercanos... puede ser de gran ayuda.
- No te sientas culpable ni avergonzada.
- Mantente activa si puedes: es bueno para ti y para el bebé.
- Intenta descansar cuando lo necesites.
- Dedica un poco de tiempo para ti al menos una vez al día. ¿Tal vez tomar un baño caliente o escuchar un pódcast durante un paseo?
- Pide a tus seres queridos que te ayuden a la hora de cocinar, ir de compras, cuidar de los niños, lo que sea que te ayude a aliviar la carga.
- Reúnete con mujeres que se encuentre en tu misma situación. Pregunta a tu médico o comadrona sobre foros o grupos locales.
- Dale un descanso a las pausas para el café. Hay un límite recomendado de cafeína durante el embarazo.
- Come bien. Es esencial mantener una nutrición adecuada; ahora, más que nunca.
- Reserva tiempo para cuidarte. Prueba terapias complementarias como masajes de relajación o meditación. Las aplicaciones de conciencia plena son útiles.
- Prueba con simples ejercicios de respiración para gestionar el estrés.
- Planifica con antelación. Apuntar pequeños pasos cada semana puede ayudarte a recuperar el control.
- Si sientes que la idea de ser padre o madre te abruma, consulta nuestra lista para ayudarte a prepararte a nivel emocional.
- Acude a tu médico si necesitas más apoyo.
Artículos relacionados
![todo-sobre-la-diabetes-estacional todo-sobre-la-diabetes-estacional](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/030_todo-sobre-la-diabetes-estacional.jpg?h=ffd8f4a6&itok=dAZlUcr1)
Todo sobre la diabetes gestacional
Padecer diabetes durante el embarazo es algo serio.
4 minutos leer
![10 semanas de embarazo 10 semanas de embarazo](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/600x302_week-10.jpg?h=3935fb7b&itok=4bU107O9)
10 semanas de embarazo
Ya estás a las 10 semanas de embarazo. Aún te queden otras 29 semanas para conocer a tu amorcito. Sigue leyendo para conocer lo que está pasando esta semana.
4 minutos leer
![cuanto-puedo-engordar cuanto-puedo-engordar](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/028_cuanto-puedo-engordar.jpg?h=313cc1bc&itok=TSZLGHro)
Peso en el embarazo: ¿Cuánto puedo engordar?
Es inevitable: todo embarazo va acompañado de un aumento de peso. Sin embargo, ¡no te descuides! Es importante que, por tu salud y la de tu bebé, no engordes demasiado...ni demasiado poco.
3 minutos leer
![como-cuidar-tu-piel-cambiada como-cuidar-tu-piel-cambiada](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/051_como-cuidar-tu-piel_img-cambiada.jpg?h=82d3fcab&itok=RA4Jn_XE)
Cómo cuidar mi piel
El embarazo es un periodo maravilloso que me hace sentir plenamente mi feminidad. Es el momento ideal para intensificar los cuidados de mi piel y prestar una atención especial a mi cuerpo.
2 minutos leer
![21 semanas de embarazo 21 semanas de embarazo](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/600x302_week-21.jpg?h=4ce0ecdb&itok=NoAS1TIO)
21 semanas de embarazo
Aunque ahora el bebé pesa alrededor de 400 g, todavía tiene mucho espacio en tu vientre, ¡y le gusta usarlo cuando no duerme! Lee más sobre esta semana.
3 minutos leer
![nauseas_matutinas_embarazo_1440x420.jpg nauseas_matutinas_embarazo_1440x420.jpg](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/htplap-1-morning_sickness_1440x420.jpg?h=d8d6efb5&itok=dtfoPc-Q)
Cómo gestionar las náuseas matutinas al inicio del embarazo
Las náuseas matutinas pueden aparecer a cualquier hora del día o de la noche, especialmente al inicio del embarazo.
1 min leer
![tercer-mes-de-embarazo tercer-mes-de-embarazo](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/017_tercer-mes-de-embarazo.jpg?h=4eba466c&itok=rXVSiUvR)
Mi tercer mes de embarazo
¡Tres meses de embarazo! Por lo general, pronto acaban las náuseas. Mi cuerpo empieza a cambiar y todo me huele mal. ¿Es normal?
3 minutos leer
![32 semanas de embarazo 32 semanas de embarazo](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/600x302_week-32_0.jpg?h=fd9c2231&itok=V9x6acVg)
32 semanas de embarazo
Estas en la semana 32 de embarazo y ya estás entrando en la fase final. Tu bebé aún se está desarrollando, pero de ahora en adelante, se trata básicamente de "perfeccionar y pulir".
3 minutos leer
![Actividad física durante el embarazo Actividad física durante el embarazo](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/exercise_during_pregnancy_04_explore_stay_active_to_help_keep_weight_in_check1.jpg?h=6376464b&itok=PL13I172)
Deporte y embarazo: ¡mantente en forma para un parto más sencillo!
Hacer ejercicio para quemar calorías y controlar el peso es un concepto familiar para la mayoría de los adultos.
2 minutos leer
![16 semanas de embarazo 16 semanas de embarazo](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/600x302_week-16.jpg?h=debb00ed&itok=VxoFulCs)
16 semanas de embarazo
Si pudieras ver tu interior y ver a tu bebé creciendo, podrías verle chupándose el dedo. ¡Por fin ha conseguido llegar a la boca! Lee más sobre la 16ª semana de embarazo.
4 minutos leer
![las-vitaminas las-vitaminas](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/037_las-vitaminas.jpg?h=d47e5bf9&itok=O-CTlXqN)
Las vitaminas
Las vitaminas y las sales minerales son imprescindibles en tu organismo durante los nueve meses de embarazo.
3 minutos leer
![28 semanas de embarazo 28 semanas de embarazo](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/600x302_week-28_0.jpg?h=5114cd9b&itok=BJplOKfh)
28 semanas de embarazo
Tu pequeño mide cerca de 38 cm desde la coronilla hasta los dedos de los pies y ya pesa unos 1,2 kilos, un tercio de lo que pesará al nacer. Sus pies miden cerca de 5,5 cm. Sí, ¡son diminutos!
3 minutos leer
![Inquietudes sobre el embarazo Inquietudes sobre el embarazo](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/s1t1a1.jpg?h=af388723&itok=1av4yQ-A)
Inquietudes sobre el embarazo
El embarazo es emocionante, vivificante y completamente distinto para cada mujer...
6 minutos leer
![11 semanas de embarazo 11 semanas de embarazo](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/600x302_week-11.jpg?h=36e1b66d&itok=o2r8zLBT)
11 semanas de embarazo
Si pudieras mirar dentro de ti, verías los finos pelitos que están creciendo sobre las cejas y el labio superior de tu bebé. No te preocupes si esperas una niña, ¡es normal!
3 minutos leer
![asumir-el-aumento-de-peso asumir-el-aumento-de-peso](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/029_asumir-el-aumento-de-peso.jpg?itok=5a9fV5Su)
Cómo asumir el aumento de peso
Estoy embarazada y con el paso de los meses, la redondez de mi vientre se hace evidente, mis pechos van adquiriendo volumen, mi piel también queda afectada… ¿Cómo asumir el aumento de peso y el res
4 minutos leer
![que-deporte-puedo-practicar que-deporte-puedo-practicar](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/055_que-deporte-puedo-practicar.jpg?h=d49dfc80&itok=7FcBI0B2)
Ejercicios durante el embarazo, ¿Qué deporte puedo practicar?
Yoga, natación para embarazadas...¡ni hablar de abandonar el ejercicio físico durante el embarazo! ¡Al contrario! Se recomienda, pero...¿qué puedo hacer?
3 minutos leer
![22 semanas de embarazo 22 semanas de embarazo](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/600x302_week-22.jpg?itok=LMaemofN)
22 semanas de embarazo
Si pudieras ver tu interior, verías a tu bebé chupándose el dedo, ya que ha perfeccionado su reflejo de succión. Es la manera natural de amamantar desde el nacimiento.
3 minutos leer
![primera_cita_prenatal_1440x420.jpg primera_cita_prenatal_1440x420.jpg](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/htplap-3-first_prenatal_apptmt_qs_1440x420.jpg?h=c62a6c4d&itok=kO3nG2Ru)
Preguntas para tu primera cita prenatal
¡Ya es la hora de tu primera cita prenatal! Con todo lo que está pasando, es útil tener a mano una lista de preguntas sobre el embarazo para hacérselas a tu médico.
2 minutos leer
![segundo-mes-de-embarazo segundo-mes-de-embarazo](/sites/default/files/styles/card_white_detailed_mobile_carousel/public/field/image/016_segundo-mes-de-embarazo.jpg?h=9842f334&itok=llMR7SxJ)
Mi segundo mes de embarazo
¡Dos meses de embarazo! Estoy impaciente por anunciárselo a todo el mundo, pero lo más importante es cuidar de mi futuro bebé. ¿Qué debo comer? ¿Cuál es el tentempié ideal?
4 minutos leer