Cómo hacer frente a la ansiedad en el primer trimestre
¿Sufres ansiedad en el primer trimestre? No estás sola, 1 de cada 10 mujeres embarazadas experimenta este síntoma del embarazo en su primer trimestre. A continuación, te enseñamos cómo mantener los sentimientos bajo control.
- Habla con sus seres queridos más cercanos... puede ser de gran ayuda.
- No te sientas culpable ni avergonzada.
- Mantente activa si puedes: es bueno para ti y para el bebé.
- Intenta descansar cuando lo necesites.
- Dedica un poco de tiempo para ti al menos una vez al día. ¿Tal vez tomar un baño caliente o escuchar un pódcast durante un paseo?
- Pide a tus seres queridos que te ayuden a la hora de cocinar, ir de compras, cuidar de los niños, lo que sea que te ayude a aliviar la carga.
- Reúnete con mujeres que se encuentre en tu misma situación. Pregunta a tu médico o comadrona sobre foros o grupos locales.
- Dale un descanso a las pausas para el café. Hay un límite recomendado de cafeína durante el embarazo.
- Come bien. Es esencial mantener una nutrición adecuada; ahora, más que nunca.
- Reserva tiempo para cuidarte. Prueba terapias complementarias como masajes de relajación o meditación. Las aplicaciones de conciencia plena son útiles.
- Prueba con simples ejercicios de respiración para gestionar el estrés.
- Planifica con antelación. Apuntar pequeños pasos cada semana puede ayudarte a recuperar el control.
- Si sientes que la idea de ser padre o madre te abruma, consulta nuestra lista para ayudarte a prepararte a nivel emocional.
- Acude a tu médico si necesitas más apoyo.
Artículos relacionados
4 semanas de embarazo
¡Ya casi estás de un mes! Esta semana están pasando un montón de cosas en tu interior.
5 min de lectura
31 semanas de embarazo
Se acerca rápidamente el día del parto y esque ¡ya llevas 31 semanas de embarazo! Tu pequeño se está empezando a girar bocabajo. ¡Qué listo es! Como tú bien sabes. Lee más sobre esta semana.
3 min de lectura
Deporte y embarazo: ¡mantente en forma para un parto más sencillo!
Hacer ejercicio para quemar calorías y controlar el peso es un concepto familiar para la mayoría de los adultos.
2 min de lectura
15 semanas de embarazo
Aunque tu bebé está instalado muy dentro de ti, esta semana adquiere su sentido del olfato. Lee más sobre la 15ª semana de embarazo.
3 min de lectura
27 semanas de embarazo
Tu bebé aún tiene que seguir creciendo, pero en la semana 27 se embarazo ya mide tanto como tu antebrazo, desde la mano hasta el codo. Lee más sobre esta semana.
3 min de lectura
Tu & tu flora intestinal
Descubre qué es la flora intestinal y la importancia de los bífidus en las etapas de desarrollo del bebé.
3 min de lectura
10 semanas de embarazo
Ya estás a las 10 semanas de embarazo. Aún te queden otras 29 semanas para conocer a tu amorcito. Sigue leyendo para conocer lo que está pasando esta semana.
4 min de lectura
Peso en el embarazo: ¿Cuánto puedo engordar?
Es inevitable: todo embarazo va acompañado de un aumento de peso. Sin embargo, ¡no te descuides! Es importante que, por tu salud y la de tu bebé, no engordes demasiado...ni demasiado poco.
3 min de lectura
Cómo cuidar mi piel
El embarazo es un periodo maravilloso que me hace sentir plenamente mi feminidad. Es el momento ideal para intensificar los cuidados de mi piel y prestar una atención especial a mi cuerpo.
2 min de lectura
21 semanas de embarazo
Aunque ahora el bebé pesa alrededor de 400 g, todavía tiene mucho espacio en tu vientre, ¡y le gusta usarlo cuando no duerme! Lee más sobre esta semana.
3 min de lectura
Preguntas para tu primera cita prenatal
¡Ya es la hora de tu primera cita prenatal! Con todo lo que está pasando, es útil tener a mano una lista de preguntas sobre el embarazo para hacérselas a tu médico.
2 min de lectura
Mi tercer mes de embarazo
¡Tres meses de embarazo! Por lo general, pronto acaban las náuseas. Mi cuerpo empieza a cambiar y todo me huele mal. ¿Es normal?
3 min de lectura
32 semanas de embarazo
Estas en la semana 32 de embarazo y ya estás entrando en la fase final. Tu bebé aún se está desarrollando, pero de ahora en adelante, se trata básicamente de "perfeccionar y pulir".
3 min de lectura
La importancia del deporte para embarazadas
La creencia de que el ejercicio durante el embarazo puede perjudicar al bebé ha sido desmentida.
3 min de lectura
16 semanas de embarazo
Si pudieras ver tu interior y ver a tu bebé creciendo, podrías verle chupándose el dedo. ¡Por fin ha conseguido llegar a la boca! Lee más sobre la 16ª semana de embarazo.
4 min de lectura
28 semanas de embarazo
Tu pequeño mide cerca de 38 cm desde la coronilla hasta los dedos de los pies y ya pesa unos 1,2 kilos, un tercio de lo que pesará al nacer. Sus pies miden cerca de 5,5 cm. Sí, ¡son diminutos!
3 min de lectura
Todo sobre la diabetes gestacional
Padecer diabetes durante el embarazo es algo serio.
4 min de lectura
Inquietudes sobre el embarazo
El embarazo es emocionante, vivificante y completamente distinto para cada mujer...
6 min de lectura
11 semanas de embarazo
Si pudieras mirar dentro de ti, verías los finos pelitos que están creciendo sobre las cejas y el labio superior de tu bebé. No te preocupes si esperas una niña, ¡es normal!
3 min de lectura
