Guía completa sobre la rutina del bebé boca abajo: beneficios, consejos y seguridad

¿Qué es la rutina del bebé boca abajo?

La rutina del bebé boca abajo (tummy time) consiste en colocar al bebé sobre su abdomen mientras está despierto y bajo supervisión. Aunque los primeros intentos pueden durar solo unos segundos, es importante empezar cuanto antes, incluso desde la primera semana de vida.

Durante las primeras semanas, el bebé apenas podrá levantar la cabeza, pero con la práctica diaria, irá adquiriendo fuerza en el cuello, los hombros y la espalda. Esta posición también lo prepara para habilidades futuras como darse la vuelta, gatear y sentarse.

Beneficios de la posición boca abajo

• Fortalece los músculos del cuello, hombros y espalda

• Mejora el control cefálico

• Favorece el desarrollo de habilidades motrices gruesas

• Previene la plagiocefalia postural (aplanamiento del cráneo)

• Estimula la visión, el equilibrio y la percepción espacial

Cuándo y cómo comenzar

Puedes comenzar la rutina boca abajo desde que tu bebé tenga solo unos días de vida. Inicialmente, realiza sesiones de apenas 30 segundos a 1 minuto, varias veces al día.

A medida que el bebé se sienta más cómodo y gane fuerza, puedes ir aumentando gradualmente la duración hasta alcanzar los 60 minutos diarios distribuidos en intervalos a partir de los dos meses.

⚠️ Importante: boca abajo solo cuando esté despierto

El bebé siempre debe dormir boca arriba para reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). La posición boca abajo debe reservarse exclusivamente para momentos de juego y estimulación bajo supervisión.

Consejos para una rutina boca abajo segura y efectiva

1. Escoge el momento adecuado

Tu bebé disfrutará más del tiempo boca abajo cuando esté despierto, calmado y alerta. Buenas oportunidades pueden ser:

• Después de un cambio de pañal

• Tras una siesta corta

• En sesiones de juego breves antes de la comida

• Evita esta rutina si está cansado, hambriento o irritable.

2. Utiliza apoyos para facilitar la posición

En las primeras semanas, puedes enrollar una manta suave y colocarla bajo el pecho del bebé para darle soporte. Esto le ayudará a levantar ligeramente la cabeza y empezar a fortalecer los músculos.

3. Practica el contacto piel con piel

Recuéstate en el sofá o en la cama con tu bebé boca abajo sobre tu pecho. Esta posición no solo fomenta el tiempo boca abajo sino también fortalece el vínculo afectivo.

4. Estimula con juguetes y sonidos

Coloca juguetes seguros y coloridos frente a tu bebé para incentivar que levante la cabeza y mantenga el interés. Puedes también hablarle o cantarle para motivarlo.

5. Nunca dejes al bebé solo

La supervisión constante es esencial. Al estar boca abajo, existe el riesgo de que el bebé obstruya sus vías respiratorias con la superficie o con una manta.

Etapas del desarrollo durante la rutina boca abajo (0-4 meses)

De 0 a 1 mes:

• Levantamiento breve e inestable de la cabeza

• Puede girar la cabeza de un lado a otro estando en el pecho

De 1 a 2 meses:

• Levanta la cabeza durante más tiempo (10–15 segundos)

• Mayor tolerancia a estar boca abajo

De 2 a 4 meses:

• Levanta la cabeza y el pecho apoyándose en los antebrazos

• Comienza a girar la cabeza hacia sonidos o juguetes