Cómo hacer frente a los dolores y a la incomodidad durante el embarazo
A medida que cambia tu cuerpo, pueden aparecer dolores e incomodidad durante el embarazo, especialmente en la espalda, las piernas y los pies. La buena noticia es que hay formas para aliviar tus dolores y molestias durante el embarazo. Hemos preparado una lista útil de estrategias que pueden serte de utilidad.
- Evita levantar objetos pesados, de esta tarea puede encargarse otra persona.
- Si tienes que levantar algo, dobla las rodillas y mantén la espalda recta.
- Prueba con una almohada de maternidad para tu silla de escritorio o el sofá.
- Utiliza zapatos planos y con soporte para distribuir tu peso de manera uniforme.
- Considera la posibilidad de asistir a una clase de yoga prenatal, donde te enseñarán a realizar estiramientos suaves y seguros de la espalda.
- Haz un poco de ejercicio ligero, como una caminata de 30 minutos al día.
- Descansa mucho, especialmente a medida que se acerca la fecha del parto.
- Toma un baño caliente para aliviar los dolores y ayudar a que tus músculos se relajen.
- Mueve, estira y gira suavemente los pies para ayudar a evitar los calambres en las piernas.
- ¿Tobillos hinchados? Mantente hidratada y descansa con los pies en alto.
- Si necesitas aliviar el dolor, normalmente puedes tomar paracetamol durante el embarazo, a menos que tu médico o comadrona te digan que no lo hagas.
- Para el dolor pélvico, pida ayuda a tu médico o comadrona, que pueden derivarte a un fisioterapeuta.
- Si crees que podría estar teniendo contracciones, lee nuestra lista sobre las señales de parto.
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