Vómitos y dolores en el embarazo: trucos para paliarlos

Desde las primeras semanas de gestación, un nuevo equilibrio se instala, los índices hormonales se modifican, el cuerpo cambia… ¿Resultado? La mayoría de las mujeres padece una serie de dolores en el embarazo que irán desapareciendo con el transcurso de los meses, a medida que el organismo vaya acostumbrándose. ¡Te damos algunos consejos para superar dos de las molestias más habituales: las náuseas durante el embarazo y los problemas digestivos!

Vómitos en el embarazo

Las náuseas durante el embarazo son muy comunes. En el primer trimestre de gestación, la irrupción de las hormonas (progesterona y estrógenos) modifica el gusto e intensifica el olfato. A menudo estos cambios provocan arcadas matutinas o náuseas de embarazo y vómitos en muchas mujeres. ¡Suele ser uno de los primeros síntomas del embarazo! El estrés y la ansiedad a menudo también influyen en esta hipersensibilidad, a los que se suma una mayor reacción a la hipoglucemia y una ralentización del sistema digestivo. ¡Combate con estos remedios las náuseas de embarazo! 

• Haz tres verdaderas comidas al día, a horas regulares, y permítete uno o dos tentempiés equilibrados.
• En el desayuno, opta por los hidratos de carbono (cereales, pan…).
• Evita los alimentos grasos, de digestión pesada, así como el agua con gas.
• Come sin prisas, en un ambiente tranquilo, y tómate un ratito de descanso después para digerir bien.
• Échate incluso una siesta si tienes problemas de insomnio.
• ¡Descansa e intenta relajarte para evitar las náuseas durante el embarazo!

Los problemas digestivos y gases en el embarazo

¿Estreñimiento en el embarazo? ¡Normal! Esta molestia, junto con los gases en el embarazo, los reflujos gástricos y la quemazón de estómago forman el cuadro típico de numerosas futuras mamás. Los causan las hormonas y más concretamente la progesterona, que hace que el músculo del tubo digestivo se vuelva perezoso, y que el útero oprima a otros órganos a medida que crece.

Contra los gases en el embarazo:

• Evita los alimentos que fermentan, como las coles, o que contienen gases, como el agua con gas.
• Fracciona las comidas, aunque tengas que hacer varias comidas reducidas al día.
• Come en un ambiente tranquilo.

Contra el estreñimiento:

• Opta por alimentos ricos en fibra: hortalizas de hoja verde, frutas, cereales integrales y feculentos integrales (pasta, arroz…), pica alguna ciruelas pasas o frutos secos…
• Haz un poco de ejercicio: camina al menos 30 minutos al día.
• Bebe suficiente agua: 1,5 l al día.

Contra los reflujos gástricos: 

• Elimina los alimentos demasiado grasos. 
• Evita echarte después de las comidas.
• Evita inclinarte excesivamente; con ello se acentúa la opresión del estómago.
• Tu médico también puede recetarte medicamentos adaptados; no dudes en comentárselo.

Otro fenómeno frecuente en las mujeres embarazadas es la hipersalivación. Suele estar relacionada con una irritación del nervio que estimula las glándulas salivares y se acentúa con el estrés. Para evitarla, ¡relájate! Pero también puedes probar con la homeopatía y la acupuntura.

Piernas pesadas, calambres y hemorroides

Carencia de calcio y magnesio, compresión del sistema venoso, influencia de las hormonas sobre la elasticidad de las paredes venosas… son muchas las causas de una mala circulación durante el embarazo. ¿Tienes calambres, sensación de piernas pesadas, hormigueo, edemas (¡tus tobillos parecen patas de elefante!) e incluso hemorroides (a veces causadas por estreñimiento habitual)? Estos síntomas no revisten gravedad por lo general, pero es preferible comentárselos al médico y adoptar algunas medidas simples:

• Opta por los alimentos ricos en sales minerales (calcio, magnesio) y en vitaminas del grupo B: verduras y frutas frescas, productos lácteos, cacao, almendras, avellanas… Apuesta también por las aguas minerales ricas en magnesio.
• Lleva tacones bajos.
• Acaba la ducha con un chorro de agua fría desde los tobillos hacia las caderas. También puedes masajearte las piernas.
• Duerme con los pies ligeramente en alto poniéndote debajo una almohada.
• Evita tomar el sol.
• Puedes usar medias de compresión (el médico puede recetártelas).

En la mayoría de los casos, existen remedios naturales, pero si las molestias no desaparecen, nunca tomes medicamentos por tu cuenta. Coméntalo siempre antes con el médico.

Mi menú "como una seda" (¡es decir, contra el estreñimiento!)

Por la mañana:

• 1 taza de té + 2 rebanadas de pan integral + 1 producto lácteo + 1 zumo de naranja natural.

A media mañana:

• 1 manzana + biscote de trigo integral.

A mediodía:

• Ensalada de endivias con nueces + 1 plato de pasta integral con salsa de tomate y Emmental rallado + compota de pera y manzana + agua mineral rica en magnesio.

A media tarde:

• 1 vasito de zumo de ciruelas pasas + 1 puñado de cerezas o 1 naranja + 1 rebanada de pan integral y 1 tazón de té

Por la noche:

• 1/2 aguacate con zumo de limón + pechuga de pollo a la plancha y judías verdes + 1 porción de queso + 2 rebanadas de pan integral + 1 infusión.