Peso en el embarazo: ¿Cuánto puedo engordar?

¿Existe una norma sobre el peso en el embarazo?

No, cada mujer es única y por lo tanto cada embarazo también. Pero determinado peso es inevitable, está relacionado con:

• El peso del bebé (3 kg de media).
• La retención de agua y el aumento de peso del útero y los senos (2,5 kg).
• El líquido amniótico (1,5 kg).
• El aumento del volumen sanguíneo (1,5 kg).
• La placenta (0,5 kg).

Esto supone un total de 9 kg, al que los médicos recomiendan añadir de 2 a 4 kg de reserva de grasas. Estas son necesarias para la nutrición del bebé en el útero y en la lactancia. En función de tu complexión antes del embarazo, el médico puede ajustar este aumento de peso útil recomendándote que lo reduzcas si sufres sobrepeso o lo aumentes si estás demasiado delgada.

¿Cuánto puedo engordar como máximo en el embarazo?

El médico se guía por tu Índice de Masa Corporal o IMC (peso en kg dividido por la estatura al cuadrado). Ejemplo: si pesas 55 kg antes del embarazo y mides 1,62 m, tu IMC es de 21.

• Un IMC normal está comprendido entre 20 y 25. El aumento de peso aconsejable es de 11,5 a 14 kg.
• Si tu IMC es inferior a 20, el aumento de peso puede llegar hasta 16 o 17 kg.
• Si tu IMC es superior o igual a 25, el médico te aconsejará engordar entre 7 y 10 kg.
• Si tu IMC es superior o igual a 30, no podrás sobrepasar un aumento de 6 a 7 kg.

En cualquier caso, junto con tu IMC, tu facultativo también tendrá en cuenta otros factores: alimentación, estado de salud, forma de vida…

¿Qué riesgos entraña un exceso de peso?

Para la madre, engordar demasiado durante el embarazo podría derivar en diabetes gestacional, hipertensión gravídica, flebitis… Para el bebé supone que sea demasiado grande, lo que complicaría el parto. 

¿Es normal perder algo de peso en el primer trimestre?

Sí, es normal e incluso frecuente, debido a las náuseas y los vómitos. Pero no te preocupes, en esta fase el bebé todavía consume muy poca energía.

¿Puedo hacer régimen durante el embarazo?

¡Se desaconseja totalmente! Si hicieras régimen, correrías el riesgo de padecer carencias y privarle de los nutrientes esenciales para su crecimiento. Controlar lo que se come durante el embarazo es fundamental para no engordar excesivamente, pero en ningún caso se trata de adelgazar. El médico es el encargado de hacer el seguimiento de tu aumento de peso y este no tiene que convertirse en una obsesión... ¡no hace falta que te peses dos veces al día!

¿Cómo evito engordar demasiado?

Procura comer variado y equilibrado, proporcionando a tu organismo proteínas, glúcidos y lípidos en cantidad suficiente y apropiada. Tus necesidades calóricas son algo superiores durante el embarazo, ¡pero evita estar picando todo el día y no cedas a todos los antojos! En todo caso, permítete uno o dos tentempiés al día, uno por la mañana y/o uno por la tarde, pero que te aporten calorías de las buenas: 1 vaso de leche semidesnatada o 1 producto lácteo con poco azúcar o 1 trozo de queso + 1 trozo de pan o de cereales o 2 galletas + 1 fruta.

Y sobre todo no olvides que debes moverte. El embarazo no es una enfermedad, ¡así que ponte las zapatillas deportivas y vete a pasear por el campo, por ejemplo!

El aumento de peso que se recomienda para llevar a término un embarazo sin riesgos para el bebé se sitúa entre 6 y 17 kg, según el estado de las reservas maternas antes del embarazo.