Tabla de horas de sueño por edad: ¿cuántas horas debe dormir un bebé?

Por qué es importante respetar las horas de sueño recomendadas?

Dormir bien en la infancia está directamente relacionado con:

• El desarrollo cerebral y emocional

• El funcionamiento del sistema inmunitario

• El equilibrio del estado de ánimo

• El rendimiento en el aprendizaje

• La regulación del apetito y del crecimiento físico

La falta de sueño puede generar irritabilidad, falta de atención, hiperactividad, bajada de defensas e incluso alteraciones en el desarrollo cognitivo.

Tabla de horas de sueño por edades

Según la National Sleep Foundation y otros organismos internacionales, estas son las recomendaciones de horas de sueño diarias según la edad del niño:

Consejo: Estas cifras incluyen tanto el sueño nocturno como las siestas diurnas. Cada niño es diferente, pero mantenerse dentro de estos rangos es un buen indicador de un descanso saludable. 

¿Cómo ayudar a tu hijo a dormir lo necesario? 

Establecer una rutina de sueño consistente es clave para que los niños descansen adecuadamente. Aquí tienes algunas recomendaciones prácticas: 

1. Crear un ritual relajante antes de dormir 

Un baño templado, un cuento o una canción suave ayudan al niño a asociar esos momentos con el descanso. 

2. Fijar horarios regulares 

Acostar y levantar al niño siempre a la misma hora contribuye a regular su ritmo circadiano. 

3. Evitar pantallas y estimulación antes de dormir 

Apagar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse favorece la producción de melatonina (la hormona del sueño). 

4. Asegurar un ambiente tranquilo 

Silencio, poca luz y una temperatura agradable ayudan al cuerpo a relajarse. 

¿Cuándo consultar con el pediatra? 

Si tu hijo presenta alguno de estos síntomas, conviene hablar con su médico: 

• Tiene grandes dificultades para conciliar el sueño

• Se despierta muchas veces durante la noche

• Tiene pesadillas frecuentes o terrores nocturnos

• Muestra signos de fatiga durante el día

• Ronca de forma persistente 

La tabla de horas de sueño por edad es una herramienta útil para madres y padres que quieren acompañar de forma activa el descanso de sus hijos. Garantizar un sueño adecuado es fundamental para el desarrollo infantil en todas sus etapas. 

Adaptar las rutinas familiares y conocer las necesidades de descanso por edades ayuda a prevenir alteraciones del sueño y promueve un crecimiento sano y feliz.