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Mujer embarazada comiendo yogur

Dieta sana y equilibrada para embarazadas

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¿Necesitas una dieta sana y equilibrada ahora que estás embarazada? Te ayudamos con una propuesta rica en vitaminas y calcio para que nunca te falten ideas.

Viernes, Febrero 16th, 2018

 COMIDACENA
LUNESRisotto de champiñones
Muslo de pollo plancha con ensalada de pepino con salsa de yogur
Pan
Fruta
Ensalada de col lombarda, manzana, zanahoria y vinagreta de avellanas
Merluza a la gallega con patata panaderas
Pan
Fruta
MARTESEnsalada griega con olivas negras
Marmitako de salmón
Pan
Fruta
Crema de calabaza con daditos de manzana y picatostes
(horno)
Pavo al horno con nido de verduras
Fruta
MIÉRCOLESEnsalada fría de alubias y “palitos” de cangrejo con vinagreta agridulce
Pescadito frito
Pan
Fruta
Patatas rellenas de verduras y atún
Tortilla de jamón cocido con champiñones salteados
Pan
Fruta
JUEVESTagliatelles integrales con pesto rosso
Conejo al ajillo con ensalada de brotes tiernos
Pan
Fruta
Gazpacho de aguacate y yogur
Sípia a la plancha con habitas baby
Pan
Fruta
VIERNESEnsalada de espinacas frescas con queso brie, fresones y vinagreta de pipas de girasol
Pollo al curry con patata vapor
Pan
Fruta
Ensalada templada de pasta y cintas de zanahoria, calabacín y pimiento
Mejillones a la marinera
Pan
Fruta
SÁBADOAperitivo de sardinitas
Crema de guisantes a la menta
Hamburguesa y espárragos blancos
Pan
Fruta
Ensalada de rúcula, manzana y arroz salvaje
Lenguado al limón con bastoncitos de calabacín al vapor
Pan
Fruta
DOMINGOCus-cus con garbanzos
Solomillo a la mostaza con crujientes de puerro
Pan
Rocas de cereales, frutos secos y chocolate
Verduras a la plancha con paté de olivas negras
Tortilla de calabacín y patata
Pan
Fruta

 

A continuación te mostramos diferentes combinaciones de comidas para embarazadas ligeras:

 

DesayunoMedia MañanaMeriendaAntes de acostarse
1 ración de lácteo (*)
+
Farináceo
+
1 fruta
1 pieza de fruta
+
Farináceo
1 Ración de lácteo (*)
+
Farináceo o frutos secos
1 vaso de leche

 

(*) 1 Ración de lácteos equivale a:

  • 1 vaso de leche
  • 2 yogures
  • 100g de queso fresco
  • 40g de queso semi
  • 100ml leche fermentada

 

Ejemplos de desayunos para embarazadas:

  • Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural + zumo de naranja natural
  • Yogur con leche y copos de avena con canela y plátano
  • Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite + fresas
  • Yogur con leche, muesli y kiwi
  • Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar + zumo de mandarinas
  • Yogur con leche y cereales integrales + compota de pera
  • Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite + zumo pomelo y naranja

 

Algunos ejemplos de media mañana:

  • Macedonia con copos de avena
  • Yogur con manzana
  • Yogur liquido con biscotes

 

Algunos ejemplos de meriendas:

  • Yogur con nueces
  • Leche con galletas
  • Queso fresco con avellanas

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