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Mujer embarazada sobre báscula

Dieta para embarazadas con sobrepeso

¿Te preocupa el sobrepeso en el embarazo? Si buscas una dieta equilibrada para embarazadas con sobrepeso, tenemos el menú perfecto rico y equilibrado.

Viernes, Febrero 16th, 2018

  COMIDA CENA
LUNES Ensalada de naranja, cebolla roja con vinagreta de avellanas y germen de trigo sobre lecho de berros
Conejo al horno con guarnición de guisantes a la menta
1 biscote
Fruta
Sopa con verduras
Bistec a la plancha con cuscús
1 biscote
Fruta
MARTES Acelgas con patata rehogadas con ajo
Bacalao encebollado
1 biscote
Fruta
Ensalada de col y manzana
Pavo a las finas hierbas con arroz al curry
1 biscote
Fruta
MIÉRCOLES Ensalada griega
Papillote de salmón sobre lentejas y verduras con ralladura de naranja
1 biscote
Fruta
Sopa de fideos
Hamburguesa con chips de verduras (al horno)
1 biscote
Fruta
JUEVES Cogollos aliñados con vinagreta de lima
Guiso de garbanzos, espárragos trigueros y cebolla
1 biscote
Fruta
Crema de calabaza y patata
Revuelto de ajetes y champiñones
1 biscote
Fruta
VIERNES Macarrones con tomates cherry y albahaca
Brocheta de pollo y verduras con salsa de soja
1 biscote
Fruta
Ensalada tricolor
Merluza al vapor con espárragos verdes
1 biscote
Fruta
SÁBADO Ensalada de tomate y queso fresco bajo en grasa
Arroz caldoso con gambitas
1 biscote
Fruta
Calabacín relleno de verduras y bugur
Mejillones al vapor
1 biscote
Fruta
DOMINGO Berenjena a la plancha
Macarrones a la boloñesa
1 biscote
Fruta
Ensalada de espinacas frescas
Trío de sushi
1 biscote
Fruta

 

A continuación te mostramos diferentes combinaciones para evitar el aumento de sobrepeso en el embarazo. Para ello se deberá controlar el aporte de farináceos en desayuno y merienda, prefiriendo siempre las versiones integrales de los mismos.

 

Desayuno Media Mañana Merienda Antes de acostarse
1 ración de lácteo (*)
+
Farináceo
1 fruta
+
infusión
1 Ración de lácteo (*)
+
Farináceo o frutos secos
1 vaso de leche

 

(*) 1 Ración de lácteos equivale a:

  • 1 vaso de leche
  • 2 yogures
  • 100g de queso fresco
  • 40g de queso semi
  • 100ml leche fermentada


* Para mantener una dieta equilibrada para embarazadas con sobrepeso recomendamos escoger lácteos desnatados o semidesnatados.

Ejemplos de desayunos:

  • Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural
  • Yogur con leche y copos de avena con canela
  • Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite
  • Yogur con leche, muesli
  • Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar
  • Yogur con leche y cereales integrales
  • Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite

 

Algunos ejemplos de meriendas:

  • Yogur con nueces
  • Leche con 2 biscotes

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