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Dieta equilibrada para embarazadas en su tercer trimestre del embarazo

Con esta dieta equilibrada para embarazadas te ayudamos a evitar carencias con un refuerzo de alimentos ricos en vitaminas, en especial de ácido fólico.

Lunes, Febrero 19th, 2018

 COMIDACENA
LUNESRigattoni relleno de champiñones y salsa dos quesos (Emmental y parmesano)
Brocheta de pavo con salteado de pimientos tricolor
Pan
Fruta
Aperitivo de cebolla caramelizada y foie
Salmorejo
Tortilla de patatas y espinacas
Pan
Fruta
MARTESBol ensalada vede
Arroz con champiñones gratinado
Bacalao con sanfaina
Pan
Fruta
Timbal de verduras y patata
Medallones de pollo con salsa champiñones
Pan
Fruta
MIÉRCOLESBerenjenas rellenas verduras
Garbanzos con langostinos
Pan
Fruta
Ensalada de pasta con verduritas variadas y vinagreta de miel y piñones
Calamares encebollados con chips de alcachofas
Pan
Fruta
JUEVESEspaguetis integrales con berberechos
Entrecot de ternera con verduras a la plancha y parmesano
Pan
Fruta
Ensalada de bulgur, remolacha, ajete, piñones con vinagreta de albahaca
Lenguado al aroma de cítricos con pimientos del padrón
Pan
Fruta
VIERNESSalteado de lentejas y arroz con puerros y comino
Albóndigas de pollo a la jardinera
Pan
Fruta
Puré de patata con boloñesa gratinado
Salmonetes al papillote con tomates cherrys
Fruta
SÁBADOCazuela de queso de cabra sobre puerros pochados y mermelada roja (Aperitivo)
Gazpacho de tomate y cereza
Fideos a la cazuela
Pan
Fruta
Ensalada de canónigos, gnocchi y fresas
Falafels con paté de berenjenas asadas
Pan
Fruta
DOMINGOLacitos a la napolitana gratinados
Dorada a la espalda con menestra de verduras
Pan
Fruta
Ensalada de cogollos, pera, nueces y mango
Canelones de pescado
Pan
Fruta

 

A continuación, te mostramos diferentes combinaciones de alimentos para aportar un extra de vitaminas para el embarazo: (En este trimestre se aumenta un poco la cantidad de farináceo en el desayuno, y la merienda o en su defecto los frutos secos)

 

DesayunoMedia MañanaMeriendaAntes de acostarse
1 ración de lácteo (*)
+
Farináceo
+
1 fruta
1 pieza de fruta
+
Farináceo
1 Ración de lácteo (*)
+
Farináceo o frutos secos
1 vaso de leche

 

(*) 1 Ración de lácteos equivale a:

  • 1 vaso de leche
  • 2 yogures
  • 100g de queso fresco
  • 40g de queso semi
  • 100ml leche fermentada

 

Ejemplos de desayunos ricos en vitaminas naturales para embarazadas:

  • Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural + zumo de naranja natural
  • Yogur con leche y copos de avena con canela y plátano
  • Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite + fresas
  • Yogur con leche, muesli y kiwi
  • Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar + zumo de mandarinas
  • Yogur con leche y cereales integrales + compota de pera
  • Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite + zumo pomelo y naranja

 

Algunos ejemplos de media mañana:

  • Macedonia con copos de avena
  • Yogur con manzana
  • Yogur liquido con biscotes

 

Algunos ejemplos de meriendas:

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