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Dieta equilibrada para embarazadas en su segundo trimestre de embarazo
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Feb. 19, 2018
COMIDA | CENA | |
LUNES | Tagliatteles integrales con salteado de zanahoria, cebolla, calabacín y salsa de soja Solomillos de pavo a la pimienta con espárragos verdes Pan Fruta |
Ensalada de endivias con naranja Revuelto de patatas paja con ajo y cebolla Pan Fruta |
MARTES | Hatillo de col rizada rellenos de verduras con salsa de almendras Pollo rebozado con copos de avena con garbanzos salteados Pan Fruta |
Cuscús con crudités de verduritas Sardinas en escabeche con tomates cherrys salteados Pan Fruta |
MIÉRCOLES | Ensalada de garbanzos con vinagreta de mostaza antigua Empanadillas de atún al horno con cogollos de Tudela Pan Fruta |
Sopa de arroz al aroma de romero Acelgas picantes con huevo pochée Pan con tomate Fruta |
JUEVES | Ensalada de espinacas frescas con mango Fideuá Pan Yogur |
Macarrones integrales salteados Lubina al horno con verduras Pan Fruta |
VIERNES | Crema de lentejas rojas Estofado de ternera con arroz, manzana y curry Fruta |
Ensalada de pasta con berros, migas de atún, cebolla tierna, alcaparras y pepinillos Merluza en papillote con base de patatas a lo pobre Pan Fruta |
SÁBADO | Sopa de tomate con daditos de mozzarella y albahaca Contramuslos de pollo al limón espirales de verduras Pan Fruta |
Escalibada Tortilla de patata, pimienta y cebolla Pan Fruta |
DOMINGO | Verduras al horno con hierbas provenzales Paella mixta Pan Quenelle de ricotta sobre teja de almendras con infusión de miel y romero |
Tomate relleno de ensaladilla (mayonesa comercial) Libritos de lomo a la plancha (con jamón cocido) con chips de puerros y tomate natural laminado Pan Fruta |
A continuación te mostramos diferentes combinaciones de complementos de una dieta equilibrada para embarazadas en su segundo trimestre:
Desayuno | Media Mañana | Merienda | Antes de acostarse |
1 ración de lácteo (*) + Farináceo + 1 fruta |
1 pieza de fruta + Farináceo |
1 Ración de lácteo (*) + Farináceo o frutos secos |
1 vaso de leche |
(*) 1 Ración de lácteos equivale a:
- 1 vaso de leche
- 2 yogures
- 100g de queso fresco
- 40g de queso semi
- 100ml leche fermentada
Ejemplos de desayunos con alimentos ricos en calcio:
con alimentos ricos en calcio:
- Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural + zumo de naranja natural
- Yogur con leche y copos de avena con canela y plátano
- Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite + fresas
- Yogur con leche, muesli y kiwi
- Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar + zumo de mandarinas
- Yogur con leche y cereales integrales + compota de pera
- Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite + zumo pomelo y naranja
Algunos ejemplos de media mañana:
- Macedonia con copos de avena
- Yogur con manzana
- Yogur liquido con biscotes
Algunos ejemplos de meriendas:
- Yogur con nueces
- Leche con galletas
- Queso fresco con avellanas