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Recuperación después del parto: cómo perder peso después del embarazo

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Esos michelines en la barriga, esos muslos flácidos, esos brazos rollizos... Hay que reconocer que los kilos ganados con el embarazo no se van tan fácilmente. ¡Pero no tengo intención de darme por vencida! Te indicamos cómo recuperar la figura después del parto. ¡Tú puedes!

Lunes, Mayo 9th, 2016

Ya conoces la teoría de cómo perder peso después del embarazo: comer de forma equilibrada, reducir las cantidades, hacer un poco de deporte... ¿Crees que es fácil de decir pero difícil de hacer? De eso nada: un poco de voluntad, unos buenos consejos y todo volverá a su sitio.

 

 

Tomarse con calma la recuperación después del parto

Bajo ningún concepto te dejes llevar por dietas drásticas, que no tengan en cuenta los resultados a largo plazo, ni empieces a machacarte todos los días en el gimnasio. Espera a estar recuperada del parto para pasar a la acción, siempre con calma. El embarazo y el parto son pruebas durísimas para tu cuerpo, por lo que antes de exigirle nuevos esfuerzos, tienes que darle unas semanas de tregua. ¡Verás como tu programa de recuperación lo agradece!

Pasado este tiempo, calcula el número de kilos que tienes que perder, sin pasarte de la raya: el objetivo ideal es recuperar el peso que tenías antes del embarazo, con un kilo o dos de más si quieres. ¡No sirve de nada ponerse el listón demasiado alto durante la dieta de tu posparto!

 

Resulta muy difícil fijarse un límite de tiempo. Habrá quien pierda los kilos del embarazo en cuestión de semanas, mientras otras tardarán más de un año. ¡Cada mujer es un mundo! No te dejes engañar por las imágenes de las mamás de papel cuché, que recuperan su línea de adolescente en un periquete: perder tanto peso en tan poco tiempo es peligroso para la salud. ¡Además, ellas no tienen nada más que hacer! Y este no es tu caso.

Ten en cuenta, además, que dar el pecho te ayudará, y de la forma más natural, en tu dieta durante la lactancia, ya que provoca una pérdida de peso progresiva. ¡Por fin una buena noticia!

 

Como de forma equilibrada

Nunca podrás perder peso sin una dieta equilibrada. En tu alimentación después del parto es importante comer de todo, pero siempre en cantidades razonables. Empecemos por el número de comidas: ni que decir tiene, no nos saltaremos ninguna, así que tendrás que obligarte a entre 3 y 4 comidas al día, a poder ser con tranquilidad. Así podrás evitar los ataques de hambre y reducir el riesgo de picar entre horas.

Recuerda los alimentos indispensables: verduras y hortalizas, sin límite de cantidad (siempre cocinadas al vapor o hervidas y poco aliñadas, por ejemplo con un chorrito de aceite de oliva, y evitando las salsas demasiado grasas), por sus vitaminas y fibras. La fruta también te aportará estos elementos: puedes tomar hasta tres piezas de fruta al día.
En el capítulo de las proteínas, céntrate en la carne magras (ternera, filete de cerdo), las aves (pollo y pavo) sin piel y el pescado (tanto blanco como azul) y también en la carne roja menos grasa, como el filete de buey (estas carnes son ricas en hierro, así que no caigamos en el error de dejarlas abandonadas).

En cuanto a los productos lácteos (los que nos aportan el calcio), tienen prioridad los productos bajos en calorías (queso fresco, yogur) y, si hablamos de los quesos convencionales, puedes saborearlos hasta dos o tres veces a la semana.¡De momento, este es el límite! No te olvides de las féculas o hidratos de carbono, por su gran aporte energética, pero siempre en cantidades razonables.
De momento, tenemos que evitar los productos grasos y con azúcares, como embutidos, platos preparados o bollos.
En lo que respecta a las bebidas, agua, té, tisana infusiones, refrescos light y, sobre todo, nada de alcohol ni de refrescos demasiado azucarados.

Si el hambre aprieta, cómete una manzana acompañada de un refresco light. ¡Nada de cruasanes! De vez en cuando, concédete un pequeño capricho: te ayudará a mantener la motivación.

Si te parece demasiado difícil y necesitas ayuda, consulta a un dietista, que te ayudará a adquirir buenos hábitos y te propondrá un programa nutricional personalizado para después del parto.

 

Me muevo y me cuido

Junto con una alimentación equilibrada después del embarazo, el ejercicio físico te ayudará a perder peso. Al principio, empieza con las actividades más suaves, como caminar y nadar. Más adelante, cuando termines las sesiones de reeducación del perineo, podrás retomar tus clases de tonificación en el gimnasio o el footing del domingo.

Procura no forzarte demasiado. Y no olvides descansar. Recuerda que los resultados dependen más de la regularidad que de la intensidad: dos sesiones de abdominales de 20 minutos a la semana son más eficaces que dos horas de deporte intensivo al mes.

Y, por último, no olvides mimarte un poco. Sesiones anticelulitis, tratamientos reafirmantes en un centro de belleza...¡Porque deber también rima con placer!

Te recomendamos ver este vídeo de Nestlé TV. ¡Te ayudará con tu recuperación después del parto!

 


 

Diego, papá de Miguel

"Tras el nacimiento de nuestro hijo, mi mujer empezó un régimen para perder esos kilos de más. Para animarla y, sobre todo, para evitar que cayera en tentaciones, yo también me apunté al régimen. Resultado: conseguí perder la barriga que yo también había ganado durante el embarazo."

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